[...] na większym o 5 kg obciążeniu, -triceps: lżej szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio było ciężej, bo przerzuciłam się z małej sztangi na sztangielki, w 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 kg 7 powtórzeń 2 minuty odpoczynku -uginanie ramienia ( prawego ) na stojąco 10 kg 5 powtórzeń -uginanie ramienia ( lewego ) na stojąco 10 kg 5 powtórzeń po takiej serii mój biceps był finito i kończyłem Wtorek -wyciskanie francuzkie ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń -wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń 2 minuty odpoczunku [...]
[...] ale poszło ogólnie o niebo łatwiej niż przy pierwszym podejściu. I ciągle fajnie, trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń :-)) Zaraz po tym zrobiłem "klatkę a'la Pavel" z 3 serii po: - 5 przenoszeń odważnika zza głowy wolno (+- po 4-5 sek w każdą stronę) - 5 wyciskań na podłodze prawą - 5 wyciskań na podłodze lewą I po tym coś tam ją poczułem, a [...]
[...] jakoś nayebało w tym tygodniu %-) tak więc nie ma kiedy popisać tu za bardzo Nie mając czasu na ułożenie nowego rozsądnego planu poleciałem stary ze zwiększeniem liczby serii ćwiczeń na klatkę i podciągania. Elo! 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach + [...]
[...] mi się spodobała, mimo pewnych trudności z high pullami - ale to nic dziwnego przy pierwszy razy wykonywanym ćwiczeniu :-)) Resztę ćwiczeń zrobiłem w mniejszej ilości serii na rzecz większej ilości powtórzeń. I generalnie trochę jeszcze odczuwałem zmęczenie mięśni po czwartkowym BJJ - TGU - 3 serie po 1 powt - poszło spoko, zrobione [...]
[...] z uwagi na spore ilości wody jakie wypiłem i dobra michę - 800/850g mięsa w sumie wpierdzielam :-D Jakieś opinie co do treningu? Zazwyczaj wykonuje max 12 ruchów w pierwszej serii, później pomimo zwiększania ciężarów staram się wykonać 8-10 powtórzeń. Na razie wszystko idzie gładko i lekko ponieważ jest to pierwszy tydzień na tym schemacie i na [...]
[...] ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg x10, 37kg x10 3serie, 27kg [...]
[...] ale moja siłka o 10 rano była niesamowicie zawalona ludźmi, także nie dałabym rady ćwiczyć… bo kolejki się ustawiały do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, co laski nie zbluzgałam, jak siedziała na przywodzicielach przez 5 min i powiedziała, [...]
[...] czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam problem z dokładnym jej [...]
[...] w siadzie 25-25-20-20 Wspięcia na palce w staniu 25-25-20-20 Odwrotne wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8 Wykroki ze sztangą 6-5-4-2 Nożyce 6-5-4-2 Prostowanie nóg 6-5-4-2 Uginanie nóg w leżeniu 6-5-4-2 Na uda robie mniej serii, ponieważ nie chce aby mi jeszcze zbyt urosły. Zmieniony przez - Przemko134 w dniu 2012-02-22 14:04:56
[...] nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze oderwalam palce od podloza i staralam sie skupic na pracy samych miesni a nie kolan i tak sie wysilalam ze chyba [...]
[...] niz mordega z cięzarami na maksa a to ,ze trening typowo typowo siłowy polega na powolnym i stopniowym zwiekszaniem ciezarow i resecie, wcale nie jechaniu w kazdej serii do upadku miesniowego jak to robia kulturysci to dokladnie zdaje sobie z tego sprawe nie jestem idiota za ,ktorego tutaj mnie ma knife-no cos jak nazwal to Darnok [...]
[...] wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? - wznosy nogi dolnej w górę - chciałam robić z [...]
[...] wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar zwiekszaj ile mozesz koniecznie, mozesz [...]
[...] się o krok, a i tak było ciężko. 2-3 seria z tym samym ciężarem, bo mam możliwość progresu co 5kg jedynie. Było ok. 3. troszkę za wysoko wystartowałam stąd opad mocy w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. czuję, że nogi są mocne. Wracałam z wypadku na dwa podpierania się, to [...]
A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]
[...] na sztandze więcej, aniżeli uważałam (dopiero w domu zobaczyłam). * dlatego nie dziwi mnie, że upadłam ze sztangą - huhu, ale narobiłam rumoru - wzięłam głupia w 2.serii swojego maxa!!! }:-( I to jeszcze po takiej przerwie! Na szczęście pięknie się wywinęłam spod upadającej sztangi i nic mi się nie stało, ale oczywiście narobiłam [...]
[...] czyt. moje zdanie osobiste to kategoryczne NIE dla pmp, popieram to wlasnym doswiadczeniem, doswiadczeniem ludzi zaawansowanych stosujacych rowniez suste z tej samej serii solo. Gdybym był zmuszony stosowac srodki pmp, to pierwsze co bym zrobił to przefiltrował kilkukrotnie przez filtr, nastepnie po 3-4ml z kazdego flakonu przetestował na [...]
[...] progresik jest ale te 21kg było już ledwo ledwo. Następnym jeszcze zostanę na tym ciężarze. B2. Coraz lepiej mi się robi te opuszczania. C1. Paliło jak cholera. W drugiej serii słabsza noga dała radę tylko 10x więc na tym skończyłam i silniejszą też zrobiłam 10 C2. Robione powoli z zatrzymaniem u góry. Po MC najbardziej męczące ćwiczenie %-) [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
